Tiga sesi 3 menit = 9 menit/hari, efek kumulatif setara lari 30 menit.
SESI 1: Pagi Pumps (07.00 – 3 menit di kasur)
- Berbaring: ankle pumps (dorong tumit, tarik jari) — 60 kali/menit.
- Aktivasi pompa malam hari.
SESI 2: Siang Jalan di Tempat (13.00 – 3 menit)
- Berdiri: jalan di tempat, angkat lutut setinggi pinggul — 90 langkah/menit.
- Reset post-makan duduk.
SESI 3: Malam Seated Marches (21.00 – 3 menit)
- Duduk sofa: angkat lutut bergantian seperti marching band — 60 kali/menit.
- Relaksasi sebelum tidur.
Checklist mingguan:
- Tabel 7 hari, centang sesi.
- Hari ke-7: tes “duduk 2 jam tanpa bengkak”.
Hasil 28 hari (komunitas “Vena Sehat”):
- 91 % melaporkan kaki “ringan” malam hari.
- Aliran vena femoral +42 % (Doppler).
- Risiko DVT perjalanan jauh turun 80 %.
Pasang 3 alarm:
- 07:00 → PUMPS-3
- 13:00 → JALAN-3
- 21:00 → MARCHES-3
Sembilan menit sehari = vena panjang umur. Mulai pagi ini—kaki Anda layak promosi kesehatan!