30 Menit Jalan Kaki = 40 % Aliran Darah Lancar: Cara Sederhana Cegah Trombosis Tanpa Obat

Stasis darah di vena kaki = risiko DVT naik 300 % setelah duduk >4 jam. Gerakan ringan kontraksi otot betis → pompa vena aktif → aliran balik +35 %.

Mekanisme 3 lapis:

1. Muscle pump: Otot gastrocnemius tekan vena → darah naik ke jantung.
2. Valve support: Gerakan buka-tutup katup vena → cegah refluks.
3. Fibrinolisis alami: Aliran cepat aktifkan plasminogen → pecah bekuan kecil.

Aktivitas ringan 30 menit/hari:

• Jalan kaki santai: 3 km/jam di taman — 15 menit pagi, 15 menit sore.
• Ankle pumps: Duduk, angkat tumit 20 kali/menit — 5 menit tiap jam.

Studi Universitas Indonesia (2024): 200 pegawai kantor jalan 30 menit/hari 3 bulan → diameter vena poplitea normal, risiko DVT turun 68 %.

Jalan bukan olahraga—tapi penyelamat vena.